如何补充电解质?

　　电解质是体液最重要的组成部分,能帮助人体调节神经和肌肉功能、保持身体酸碱平衡和体液平衡.但氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会随着出汗而丢失,因此需要通过饮食及时补充.
　　钠和氯化物类食物：钠和氯化物通常同时出现,对保持体液平衡起关键作用.不过目前人们基本摄入过量,要注意控制.基本上肉类、所有加工食品和罐装食品都含钠.
　　钾类食物：钾的作用是保持细胞正常功能、调节血压、防止骨质流失及肾结石等.水果蔬菜,尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾.比如菠菜、油菜、香蕉、西红柿、橙子、土豆等.
　　镁类食物：骨骼和牙齿发育、神经肌肉功能以及酶的激活都离不开镁.此类食物包括：各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食物、豆类和番茄酱等.
　　钙类食物：钙的作用包括维持骨骼和牙齿形成、防止血栓、保证肌肉和酶的正常功能以及正常心率等.牛奶和奶制品中钙含量最多.